Witam Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób. Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też [...]
[...] 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) 12/10/8/8 -wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) [...]
[...] (do tego biore cell pump). Mój trening na dzień dzisiejszy wygląda bardzo ubogo, a cel jest jeden. Jak już pisałem to drążek! W poniedziałek robie klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego [...]
Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. [...]
Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham. Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu. Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego. Plan dla Ciebie to FBW.
Hej mam ostatnio dylemat z bic mogli byście cos doradzic jak połaczyc cwiczenia czy robic 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic [...]
przy tak poważnym skrzywieniu radzę Ci jednak pojechać do specjalisty, który da Ci jakiś zestaw ćwiczeń i pokaże co jak trzeba wykonywać. Przy ćwiczeniach korekcyjnych jest ten problem, że dane ćwiczenie źle wykonywane może Ci zaszkodzić i pogłębić skrzywienie. Dobór ćwiczeń zależy między innymi od tego w jaki sposób skrzywienie powstało <czy [...]
[...] w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wt-Bic Tric Przedramie 4 ćwiczenia na Bic 2 na przedramie 4 na Tric Czw-Barki 6 różnych ćwiczeń Pt-Plecy 6 różnych ćwiczeń Czy czasem te sześć to nie za dużo? A jak za dużo to jakie wybrać i jak je [...]
Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]
A co o tym mozna sadzic roznie ludzie robia ja np. robie Klata Biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki. Jezeli o to chodzi to wole trica nie ruszac bo i tak pracuje przy wyciskaniu na klatke, to tak przykladowo ale ludzie robia triceps w ten dzien co klate np. bo wtedy wystarcza 2-3 cwiczenia wcale nie ciezkie a mozna zmeczyc do konca miesien.
WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]
[...] przed każdym ćwiczeniem - rozgrzewkę właściwą (np 1-2 serie na małym ciężarze ok 40%CM) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony mieśni naramiennych - nie widziałem jakie dać). tak - wszystko będzie rosnąc. tylne barki pracują też lekko przy wyciskaniach, jeżeli zostawisz [...]
TECHNIKA NAUCZANIA PRZEWROTU W PRZÓD Technika wykonania: Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być [...]
[...] Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z oddychaniem podczas ćwiczenia. Wygląda to mniej więcej tak, że staram się robić wdech przy unoszeniu ciężaru i wydech przy opuszczeniu. Niestety nie wychodzi mi tak, ponieważ dostaje takiej [...]
Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]
[...] z sztangą prostą na modlitewniku (wąsko)4x12,10,8,6 wywal 2)-//- -//- łamaną stojąc 4x12,10,8,6 3) -//- -//- sztangą prostą nachwyt 4x12,10,8,6 daj młotki po 3 serie każdego ćwiczenia 1)wyciskanie sztangi prostej wąsko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)prostowanie ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6 3)prostowanie ramion z linką [...]
no no plecy ;D bo nie wiem czy codziennie powinno sie powtarzac wlasnie te same ćwiczenia i czy mozna wlasnie codziennie ćwiczyc sobie brzuch zeby sie nie przetrenować
Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]
czwartek 2 ćwiczenia wywal na plecy bo za dużo..
Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
